動作控制狂 Alan Cheng在家練也有效的
關節強化訓練
活動度 × 動作控制 × 肌力
開發每個關節「力所能及」的範圍，減少反覆緊繃與不適
給自己一輩子都好用的身體
視訊小班團課｜免費試上學員招募中！
嘗試過某個運動，但做沒多久就會因為哪個部位不舒服而中斷
認真拉筋伸展，甚至找專業按摩，會舒服一陣子，但沒多久又緊回來
如果你也有類似困擾，非常有可能不是你努力或毅力不夠，而是你用了不適合的方式在使用身體。
我們的每個關節跟周圍的肌筋膜，生來都有其適合的使用方式，若用錯了方式就容易出問題。（舉例來說，膝蓋天生不耐轉，若因髖或踝旋轉的功能不足，而總讓膝蓋來負擔轉的功能，久了就容易不適或受傷。）
要跳脫惡性循環，最根本的解法就是：除了讓各個關節恢復原有功能外，更要將功能提升到高於任務所需，身體才會變得好用。因此，我設計了一門在家也能有效訓練的「關節強化訓練」視訊團課，旨在強化各關節周圍的肌筋膜彈性及力量，以提升身體韌性。
從關節開始，讓身體更強韌
「關節強化訓練」融合了活動度訓練、動作控制訓練及肌力訓練的技術。透過規律訓練，可期待身體長出下列能力：
各關節動作範圍更大
每個關節擁有各自應有的活動角度，而不是靠別的關節代償。
更能主動控制關節
肌肉在每個動作角度都能好好自主發力，動作偏離軌跡時拉得回來，減少集中在關節的多餘壓力。
動作方向更多元
關節間能排列組合出各種方向的動作，而能勝任五花八門的任務。
更強的肌力
身體產生力量、抵抗外力的能力越來越高。
把上述擁有的能力練到遠高於任務所需，相信各項挑戰都會輕鬆自如！
延伸閱讀：《運動傷害／職業傷害反覆出現怎麼辦？》
課程如何進行
01
了解當天狀態
02
練到能控制、能出力
03
整合進大範圍動作
每堂課 60 分鐘，我們會輪流走過身體的主要區域：脊椎（頸椎、胸椎、腰椎/骨盆）、上肢（肩胛、肩、肘、腕）、下肢（髖、膝、足踝），形成一個完整的循環。你可以從任何一期開始，不會因為錯過前面而跟不上。
不只練「招式」，更帶你練「心法」
招式是看得到的姿勢與角度；心法是看不到的呼吸方式、發力順序與方向——同一個伸展動作，發力方向不同，效果就截然不同。很多人拉筋拉了很久還是覺得緊，往往是心法沒練對。
我不只帶你把招式做對，更會告訴你心法是什麼，並開著所有人的畫面即時調整。不只是你跟著我做，我還會幫你調動作。
我希望在課程中帶給你的
覺察自己當下的狀態
每次暖身，我會帶你觀察自己的動作，協助你判斷每次訓練的狀態
不跟別人比較
每個動作都有初階到進階的版本，忠於自己當下的狀態，選擇適合自己的難度
意識到自己在變好
隨著一次次的訓練，動作越做越大、越做越穩、肌力越練越強，身體越練越好用！
你需要準備什麼
空間：一張瑜伽墊攤開的空間，加上視訊所需的距離。所有動作都設計在這個範圍內完成。
器材：
- 一定要有：瑜伽墊/運動地墊、瑜伽磚、堅固的空牆（約展臂寬度）
- 陸續會用到：椅子、伸展繩、長棍或伸縮桿（大部分為居家容易收納的物品）
設備：手機或平板即可。上課前我會給你一份鏡頭擺位說明（大約架在側前方 2 公尺、與腰同高），確保我看得到你的關節角度。
這堂課正在試上階段
我想把這套訓練搬到線上，現在想招募第一批一起把課程打磨好的試上學員。
- 目前為測試期，試上期間不收任何費用
- 一堂課 60 分鐘，目前預計開在週日晚上 8 點，測試期間可再與其他學員討論正式開課時段
- 我需要你的回饋，課後告訴我哪裡看不懂、哪裡做不到，幫我優化課程品質
此課程旨在提升身體動作能力，非以疾病／傷害治療為目的。若你的傷痛需要醫療介入，請先諮詢專業醫療人員。
我是Alan
著迷於控制動作的各種變因，來鍛鍊身體的各項能力。
在教學現場耕耘將近 10 年，教過剛出社會的工程師，也教過七十幾歲的阿嬤。
這幾年的經驗讓我體悟到，訓練不是為了追求完美，也不為了比誰強大，而為了在時代的劇變、人世的無常中，盡可能地保留自由與餘裕。
我願意在這條路上陪伴你前進。
想直接聊聊你的狀況？加我的官方 LINE～
常見問題
這會取代我原本的運動嗎？
不會。這個訓練沒有要取代任何運動，你也不需要停止任何原本就沒問題的活動。我反而希望提升底層能力後，你原本的運動會做得更好，甚至讓你更願意嘗試過去不敢嘗試的。
我有舊傷／長期疼痛，可以練嗎？
多數情況可以，而且這正是這類訓練的強項——我們會避開疼痛的角度，從你能安全控制的範圍開始擴張。但如果你目前處於急性發炎期（患部紅腫熱痛）或術後三個月內，請先就醫，或考慮實體一對一。
我完全沒有運動經驗，跟得上嗎？
不用擔心，大部分動作是有多少角度就做多少角度，不會被逼著要做到跟其他同學一樣。且許多動作都有進退階，我會根據你當下的動作狀態，建議你今天該做什麼難度。
隔著螢幕，你看得到我做錯嗎？
必須老實說，如果是著重細節的一對一課程，隔著螢幕確實有些細微變化會比較難觀察到。但如果是小班團課，每個人的視訊畫面會同時顯示在我的螢幕上，人數不多的情況下我反而可以更有效率的觀察到明顯錯誤。而且我會溝通動作細節及體感是否合理，確認「心法」有練對。
一定要開鏡頭、開麥克風嗎？
建議開鏡頭，我才看得到你的動作。麥克風可以先關著，有問題再開就好。其他學員的畫面你可以選擇隱藏。
什麼時候開課？要花多少錢？
目前是試上階段，不收費，上課時段會依報名者的方便時間安排。正式開課的時間與費用尚未定案，確定後會第一時間通知試上學員與 LINE 名單。