動作控制狂 Alan Cheng有人說瑜伽是最好的運動，和緩的伸展又不劇烈，又能增加柔軟度，是可以做一輩子的好運動。
然而，醫療院所卻不乏常年關節疼痛的瑜伽練習者，難道瑜伽其實並不好？
有人認為重量訓練是最好的運動，能提升肌力、骨質密度，能夠預防肌少症，尤其中高齡者應該要規律重訓。
然而，卻有人做重訓卻發覺身體越來越僵硬，甚至開始產生肢體疼痛的毛病。難道重訓會傷身？
有人說跑步會傷膝蓋，少跑為妙！
但，同時也有許多人跑步跑了大半輩子，從年輕跑到老，從未停歇。難道他們全都膝蓋跑壞掉了，還繼續忍痛堅持跑步？這群人都有自虐傾向？
更有一群人，一輩子從不跑步，連走路都很少，更從不做任何傳言會「傷膝蓋」的運動。
但，他們的膝關節卻比同齡者退化得更快……
這是怎麼回事？
真相是，根本不存在一種「最好的運動」。甚至，這樣的思維本身就有害。
因為每種特定的運動形式都會給身體帶來某種特定的挑戰，而挑戰累積多了，就會變成壓力。如果你開始認爲某類運動「最好」，而選擇偏重那種運動而偏廢其他的，就會開始讓身體的壓力以某種固定的模式累積，等到壓力累積到超過身體所能負荷的範圍，這時候「最好」的運動也「變壞」了。
回到瑜伽的例子。瑜伽包含大量延展肢體的動作，是增加柔軟度很好的運動形式。
但如果覺得瑜伽很好，從來只做瑜伽而不做其他運動，甚至在進行瑜伽動作時忽略了穩定性的建立，長期下來可能會因為肌肉及周圍軟組織張力過低，而導致關節的不穩定、壓迫或磨損等問題而造成不適。
以重訓為例。重量訓練可以施加較高強度的刺激給肌肉骨骼系統，規律重訓可提升肌力、肌肉量、骨骼與軟組織強度。
然而如果長期只做重訓而不練其他的，尤其是阻力方向過度單一（例如從來只練深蹲、臥推、硬舉），肌肉骨骼系統的雖然確實會變得強壯，但也可能因為肌肉及周圍軟組織張力過大，或過度集中在某些位置，而造成關節活動度不足，並形成各種有害的代償，疼痛就由此產生了。
反過來說，如果能同時從事能夠強化肌力及筋膜強度的訓練，並一定程度地維持肌肉柔韌性（也就是兼顧穩定性及活動度），即使長年從事（傳言會傷膝蓋的）跑步運動，也能大幅度地降低不適感發生的機會，進而能夠持續穩定地提升心肺功能。
所以要怎麼運動比較好？
我們可以用健康飲食來比喻：每大類的食物都各自有身體所需的營養，都該足量攝取，若攝取不夠會導致營養不良；但攝取過量或過度偏重某類食物也會對身體有害。
同樣地，我認為理想的運動習慣是：
每大類的運動都至少「規律」從事一項，以累積足夠的挑戰量，讓身體接收到「應該強化」的訊號；同時保有一定程度的多樣性，讓身體的各個系統都有機會提升，並分散掉可能累積的壓力。
因此，「規律性」與「多樣性」之間的平衡，是永續運動的關鍵。
（延伸閱讀：讓健身更上一層樓的催化劑——活動度訓練）
那，你的運動是「平衡」還是「正在累積壓力」？
很多人運動卡關，不是因為不夠努力，而是因為運動組合裡有一塊長期被忽略的盲點。而這個盲點，通常自己最難看見。
1 分鐘運動平衡自我檢視，看看你目前的組合，缺的是哪一塊。